大多数女性朋友对自己的身材都不是非常满意，尤其是腰部的赘肉总是让女性朋友头痛，外出吃饭都不敢吃太多东西，害怕把裤子撑破，怎么减掉腰部赘肉，那么就来学习学习这些练就小蛮腰的方法吧。

　　一、多喝酸奶

　　促进排便多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物!

　　二、运动减掉腰腹赘肉

　　1.屈膝仰卧，双脚平放在地上。双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。

　　2.保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。当你抬臀时，避免用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀，做30秒钟。

　　以上介绍的就是练就小蛮腰的方法，不管用什么样的方法减肥需要的就是毅力，只有持之以恒的用这种方法减肥才能够有练就小蛮腰的可能!