如今在这个炎炎烈日的夏季，很多的美女都渴望自己拥有性感的身材，许多女生都准备到泳池畅泳一番。假如肚子上赘肉太多的话，你敢穿上性感的比基尼吗?今天教大家如何减肚子上的赘肉，坚持练习5步简单的减肥操，就能打造平坦小腹。

　　1。专门用来瘦小腹的

　　使用时机：饭后一小时到两小时之间。

　　a。单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

　　b。后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合

　　2。上下腹部锻炼法

　　上腹部

　　动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10￣～15次。

　　动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。

　　动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。

　　四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

　　下腹部

　　动　作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意　念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30￣～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

　　动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15￣～20次。

　　3。缩腹走路

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸　气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但　小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。