慢跑是一种人们常用的锻炼方式，除了保健之外，慢跑瘦腿的效果也十分显著。也许还有很多人会发出疑问：“慢跑能瘦腿吗?”是的，慢跑的确能瘦腿，但前提是要掌握正确的跑步方法。只要你正确慢跑，不节食也能成功减重。

　　健康慢跑瘦腿的三个步骤

　　1、慢跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。而且还要进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行慢跑。

　　2、慢跑过程中要注意放慢速度，走跑交替，延长跑程，使人体转动消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。

　　3、跑步结束后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。先休息20-30分钟，再饮用淡盐水或者温开水。适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养物质的摄入量。

　　慢跑燃烧脂肪

　　慢跑是燃烧脂肪最有效的方法之一，跑步一个小时就可以燃烧近千卡路里的热量。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。所以，一个身体超重的人即使不节食，如果能够坚持慢跑一年，平均可以减少10%-20%的体重。

　　选择运动装备

　　一套理想的运动装备既能让你感觉舒适、轻便，又能起到自我保护作用。运动服一定要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的，而且冬、夏装要区别开来。同时还要选择一双好的运动鞋，透气性要好，鞋面舒适贴脚，鞋底要有一定的厚度以及较好的弹性。

　　补充矿物质水

　　跑步者大量出汗后，体内的电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之降低。此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，甚至还会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水中毒”的症状发生。因此，慢跑后要喝电解质饮料，它能够促进人体新陈代谢，在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要。