粗壮的大腿是不少美妞们的共同烦恼，可是，大腿作为平日运动最少的部位之一，想要剪掉大腿上的脂肪实在太难了。减大腿，真的就这么难么?其实未必哦，只要大家用对了方法，大腿也可以很容易瘦的呢。不信?那就一起来看看一些新的瘦大腿的招数吧!减肥帮大厨艺小编这些瘦大腿招数可是网罗了风靡欧美的各种瘦大腿瑜伽动作和经营养师提出的专业饮食菜谱呢，心动了吧?那就一起来看看吧。

　　大腿为何会粗壮呢?

　　想要能够很好地将大腿的脂肪给歼灭干净，那么，知道你的大腿脂肪为什么会堆积成今天这个样子可是非常重要的呢。所谓知己知彼，百战不殆嘛。

　　大腿脂肪的堆积，主要是由于长期缺乏必要的运动，并且长时间坐着，从而导致下半身血液循环不畅顺，新陈代谢较为缓慢，再加上平时所摄取的卡路里高于日常所需，这样一来，淀粉转化为糖、糖转化为脂肪堆积在大腿处，这就形成了令人厌恶的大象腿了。

　　减大腿第一话、运动篇

　　第一式：侧开式

　　小贴士：这个动作会让整个身体扭曲，由于双脚处于半蹲式，负重着身体的大部分重量，会带给腿部压力，燃烧腿部的脂肪，对腿部的锻炼非常有效。

　　双腿站直并拢，调整呼吸，弯曲膝盖并慢慢往向下蹲;接着吐气，把右手的手肘放在左边膝盖的外侧。把双手抬到水平的位置之后，双掌合并，下方手肘用力，同时双手往内推。两腿保持平衡，确保大腿是和地面平行的。

　　保持这个动作，调整呼吸5次，分别为呼气吸气。双脚要时刻保持稳定状态，慢慢抬起身体，之后用另一侧重复这个动作即可。

　　第二式：站立时手抓脚趾式

　　小贴士：这个动作看起来很简单，但是如果你的平衡感不够，单脚站立的时候就不能够稳定;做该动作时应收紧腹部以保持平衡。

　　双腿站直并拢，把双手慢慢放到胯部的位置。把重心慢慢的移向你的左腿。在吸气的同时将右腿抬起，挺直你的身体，双肩放松，保持最自然的状态，将右腿伸直。如果伸直右腿没有办法保持平衡，你可以试着弯曲膝盖亦可。

　　保持这个姿势，在重复5次之后换腿继续刚才的动作。

　　减大腿第二话、饮食篇

　　红薯玉米粒

　　红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。另外，它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。

　　材料：红薯、玉米、荷兰豆、香菇、葱、蒜、白糖、鸡精、盐

　　做法：

　　1.红薯去皮切丁，玉米粒和豌豆洗净，干香菇泡开，洗净切丁;

　　2.锅中水烧开，先将红薯丁下锅略煮;

　　3.再将玉米粒和豌豆下锅;

　　4.锅中烧油，炒香葱蒜，先下锅炒香菇，再将玉米粒、红薯丁、豌豆一起下锅炒;

　　5.略微翻炒一会，加盐、糖、鸡精调味，翻炒均匀就可以出锅。

　　柠檬蜜汁水果沙拉

　　1.柠檬100克/24卡

　　柠檬酸能够促人体内的热量代谢，同时柠檬内还富含大量的VC，有效紧致美白肌肤，绝对是爱美MM们的美丽圣品，但避免空腹吃。

　　2.菠萝100克/32卡

　　属于酸性水果，整肠助消化。同时菠萝富含的酵素还能分解体内的毒素，可以有效排除体内的水肿，想要减肥的女性可以在餐后适量食用。

　　3.番茄100克/35卡

　　除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是MM们减肥的好食材。

　　4.苹果100克/50卡

　　苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、排除体内的毒素;再加上苹果富含钾，热量又低，还可以消除小腿的浮肿，是热衷于减肥的MM首选。

　　5.猕猴桃100克/50卡

　　富含VC，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

　　材料：柠檬、菠萝、番茄、苹果、猕猴桃、蜂蜜、柠檬汁

　　做法：

　　1.苹果、猕猴桃去核，洗净，把全部水果切成小块，放盘中。

　　2.柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

　　3.将柠檬蜜汁淋入苹果和梨上，拌匀即可食用。