爱美的女性朋友都希望自己能够拥有一个水蛇腰，但是天生就拥有这种优势的人却很少，所以一些可以减肥瘦腰的瑜伽动作就很受女人们的青睐，下面，大厨艺小编就为大家介绍几种专家推荐的快速减肥瑜伽，大家跟着练练，很快就能瘦出水蛇腰了。

　　快速减肥瑜伽第一式：天鹅式--全面收紧腰部

　　step1：练习瑜伽的朋友采取跪立的姿势，然后使大腿和小腿保持九十度角。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

　　温馨提示：每天做三组。这组瑜伽减肥动作做起来会有一定的难度，刚开始练习的时候，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。

　　快速减肥瑜伽第二式：猫伸展式--全方位放松腰部

　　step1：练习瑜伽的朋友采取跪立的姿势，并且让大腿和小腿呈九十度角。同时保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　温馨提示：每天做三到六组。以上这组减肥瑜伽动作可以有效的活动并且放松练习者的整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。

　　以上就是有关专家对于快速减肥瑜伽的介绍，想必大家都看明白了，那就按照以上专家介绍的方法坚持进行练习吧，相信经过一段时间的练习，你就可以看到自己想要的水蛇腰了。