时值盛夏，想要显示自己的身材吗?想穿上漂亮的漏背衫吗?那么背上有肉肉可是不行的。现在我们开始做美背操吧。

　　站立背部肌肉训练1

　　第一步站立姿势，两脚分开与肩同宽。

　　第二步身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

　　第三步手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

　　注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。

　　背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。