花季少女虽然已经基本发育完成，然而通过一些后天的锻炼可以让胸部变得紧实坚挺，这对于胸部的丰满度是有一定的作用的。在丰胸运动时，可适当的配合器械锻炼，加强运动的强度，不仅美胸还可健身。

　　上胸紧致：

　　在进行上斜推胸练习时，双手尽量窄握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。

　　丰满胸部：

　　在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不易过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组15~18次。

　　增加胸围：

　　此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不易过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组10~12次。

　　乳沟雕塑：

　　站在两个拉手中间，臂部处稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展。双手向下划弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。

　　温馨提示：有些女生为了让自己显得更加苗条往往会采取节食减肥的方法，然而倘若营养摄入不足，减肥往往会造成胸部的缩水，因此对于想拥有美胸的女生来说，不能盲目减肥，应该在调配好热量与营养之后再决定，当然千万不要影响到健康。