现在很多女性喜欢运动瘦腿操，运动可以是大腿部位的脂肪燃烧，从而告别粗大腿，不再让肥胖的女性朋友受别人的嘲笑和白眼，找回自信的那个你。在这个唯美的年代，女人拥有一双美腿也可以让自己在别人面前自信百倍。

　　瘦腿操妙招：

　　双手扶在一铁棍上，眼视前方，调整呼吸，准备工作。在这种状态下，待会要做抬腿训练。

　　2、在上一步骤的基础上，增收收紧臀部上的肌肉，右腿微微向后挪一点，重心落在左脚上。注意背部挺直，头和背处于同一直线。身体微微用力往后拉，并借力在铁棍上。

　　注意：在这里是手扶在铁棍上，也可以换成墙，或者是被固定的椅背。

　　3、左腿保持标准站立，注意伸直。眼视前方，身体前倾，右腿伸直向后抬起。做到时候不要急速抬起，要缓慢进行，以免损伤肌肉。

　　4、当抬高后，大腿与小腿成90度角，为完成该动作，请注意不要弯曲双腿，都要直直的哦。

　　注意：当抬起到最高点时，尽可能地保持一段时间的静止，对锻炼大腿和臀部其关键作用。

　　5、吸气，同时缓慢地降低双腿。请注意，上半身要保持挺直，不要翘起臀部。

　　6、当您返回到第一的位置时，就继续重复动作，不要留出多余的时间休息。整套动作重复10到20次，20次为一套，建议每天做1-2套。

　　女性朋友们不要小看这个简单的瘦腿操，修炼大腿和臀部的重任都落在此了。记得要每天坚持锻炼喔，短短5分钟就能够塑造纤瘦大腿和翘臀，值了。