好多人在运动后不能保证好正确的拉伸，以至于运动后身体得不到舒缓，造成肌肉紧张影响退部发育。大家在运动后尤其是跑步后要正确拉伸，有助腿部肌肉舒缓，从而达到减肥效果。

　　拉伸大腿后部肌肉

　　坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20秒，然后放松。个人柔韧性不同，触不到脚尖是很正常的，尽力而为即可。

　　拉伸大腿内侧肌肉--方法一

　　坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。

　　拉伸大腿内侧肌肉--方法二

　　坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。

　　大家在进行减肥运动的时候一定要注意正确的方式方法，尤其是锻炼后要注意身体各个部位的伸展运动，促进身体各个部位的循环，尤其腿部运动后的拉伸有助于小腿减肥。