腰部可以说是女性年龄的以个分水岭，拥有一个纤细的腰部可以说也能给你减龄不少，下面大厨艺小编就要告诉大家一个起床后的运动方法，每天只需要5分钟就能帮您打造纤细的腰围，那么就来看看平时应该做些什么吧。

　　1.保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　2.保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次。

　　效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

　　3.向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。

　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　4.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

　　重复2-3组，每组10次。

　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。