毫不夸张地说，维生素D是对人体和皮肤极为重要的物质。每天，只要花一小段时间，享受一些阳光，就能接受天然的“剂量”维生素D，您就会发现身体发生了奇迹般的变化。因此，人们经常亲切地将维生素D称为太阳维生素。

　　但是，为什么我们的身体需要它？维生素D如何发挥作用？

　　尽管维生素D的大部分功能是从体内产生的，但维生素D也有助于我们的外观健康，尤其是皮肤健康。当我们谈论皮肤老化时，维生素D有助于保护皮肤-防止对皮肤的氧化损伤。维生素D保护皮肤免于过早衰老，促进伤口愈合和组织修复，并调节皮肤炎症。维生素D在帮助人体吸收和维持钙和磷以保持牙齿和骨骼强壮方面也起着重要作用。

　　没有足够的维生素D，人体只能吸收和使用饮食中约10-15％的钙和约60％的磷。医生还补充说，维生素D还可以减轻炎症，帮助保护皮肤免受有害的紫外线伤害，但是需要更多的研究来确定维生素D在皮肤健康中的作用。

　　如果您的身体没有得到足够的维生素D，会发生什么？

　　如果您每天摄入的维生素D不足，那么您就有患骨质疏松症等严重疾病的风险。

　　维生素D缺乏症的高风险人群包括：

　　（1）婴儿用品

　　（2）老年人（65岁以上）

　　（3）皮肤黝黑，黝黑的人（黑色素过多会使维生素D吸收困难）

　　（4）很少暴露在阳光下的人

　　如果我们花时间定期在最适当的时间将身体暴露在阳光下，我们将永远不必担心体内的维生素D含量，包括通过饮食吸收维生素D。但是，如果您发现以下任何症状，医学专家建议您咨询自己的健康状况。

　　某些皮肤和身体症状表明您患有维生素D缺乏症

　　众所周知，维生素D在骨骼健康中起着重要作用，骨骼软弱或频繁骨折可以表明人体所面临的维生素D缺乏症。症状可能很难检测到，但是，如果您经常遇到疼痛和肌肉无力，我们应该去看医生。正常的维生素D缺乏症常常被忽略。医生说维生素D缺乏症通常不容易发现，只有问题变得严重时，我们才能开始关注它。

　　通常，我们会从骨骼疼痛，肌肉疼痛，频繁疲劳和其他症状（如频繁感染和皮肤免疫功能紊乱）的迹象中发现维生素D缺乏症。在许多其他地方，有时会出现过敏反应。专家分享，痤疮也可能是维生素D缺乏的迹象。

　　如果身体缺乏维生素D，该怎么办？

　　您需要做的第一件事就是去看医生。进行维生素D水平测试是确定您的维生素D状态并根据医生的意见推荐合适的维生素D剂量补充剂的最快，最经济的方法。

　　有哪些食物含有维生素D？

　　与水果和蔬菜中富含的维生素C不同。在天然食物中发现的维生素D很少，大多数含有维生素D的食物只发挥少量作用，因此我们几乎不可能通过这些天然食品获得人体所需的足够维生素D。

　　尽管您不能仅仅依靠吃含维生素D的食物来补充您的身体，但是您不能说这没关系。维生素D的良好来源是鱼类（尤其是鲑鱼），蛋黄等食品，牛奶和橙汁等强化食品。这些食物还含有维生素D，它们还含有蛋白质，Omega-3脂肪酸和钙，它们在人体中起着重要作用。