睡个好觉对于保持健康和快乐至关重要。这也是为什么您应该立即着手改善睡眠质量的具体原因，睡眠质量好有什么好处？睡眠质量好的5个好处分享。

改善免疫系统

　　有许多研究证明睡眠对健康有好处。在睡眠期间，身体会修复，再生和恢复受损细胞。免疫系统也不例外。

　　最近，德国蒂宾根大学的研究人员发现，良好的睡眠，充足的睡眠可以改善称为T细胞的免疫细胞。

提高注意力、意识

　　在2000年代初期进行了几项研究，以研究睡眠剥夺的影响。研究人员得出结论，睡眠与许多脑功能有关，包括：

　　-专注

　　-大脑表现

　　-意识

　　最近发表在《儿童心理与精神病学杂志》上的研究表明，睡眠质量可能直接影响儿童的行为和学习成绩。

减少体重增加的风险

　　多年来的一些研究表明，肥胖与睡眠质量差之间存在联系。因为睡眠不足会影响某些人维持健康生活方式（饮食习惯，体育锻炼水平…）的愿望或能力。还有证据表明，良好的睡眠可以帮助减少卡路里需求，从而降低体重增加的风险。

　　

降低患心血管疾病的风险

　　心血管疾病的另一个危险因素是血压升高。据疾病控制与预防中心（CDC）称，每天晚上有足够的睡眠有助于更好地控制血压，从而有助于保护心脏健康，减少危险的心血管疾病和疼痛的风险。

预防抑郁

　　长期以来，睡眠质量与心理健康之间的联系一直是研究的主题。一项研究发现，患有失眠症的人有抑郁的迹象。另一项发表在美国医学协会的《JAMA精神病学杂志》上长达10年的研究，发现睡眠不足是导致许多人死亡的因素之一。

多少睡眠足够？

　　实际上，根据年龄的不同，睡眠需求因人而异。CDC建议按年龄以下合理的睡眠时间：

　　婴儿（0–3个月）：14–17小时

　　婴儿（4-12个月）：12-16个小时

　　幼儿（1-2岁）：11-14小时

　　幼儿园（3-5年）：10-13小时

　　入学年龄（6-12岁）：9-12小时

　　青少年（13-18岁）：8-10小时

　　成人（18-60岁）：超过7小时

　　成人（61–64岁）：7–9小时

　　成人（65岁及以上）：7–8小时

如何改善睡眠？

　　除了获得充足的睡眠外，睡眠质量也很重要。当您的睡眠质量较差时，常见的症状包括：在午夜醒来，即使有足够的睡眠也仍然感到疲倦…您可以通过以下方法改善睡眠质量，每晚更好地睡眠：

　　-参加户外活动：通过参加许多户外活动，您将减少对蓝光的照射。这将有助于人体产生褪黑激素，褪黑激素是一种在松果体中产生的重要激素，对确保睡眠质量至关重要。

　　-当您有足够的睡眠时，避免额外的睡眠。

　　-养成每天在同一时间上床睡觉和起床的习惯。

　　-放松：睡前练习瑜伽，冥想…

　　-避免刺激性：睡觉前4-6小时不要喝酒或咖啡。

　　以上就是关于睡眠质量好有什么好处？睡眠质量好的5个好处的文章分享，希望对您有所帮助！