想要在炎炎夏日里减肥，去游泳就对了。下面，小编教你制定游泳减肥计划，只要把握住游泳减肥每个阶段的要领和最佳运动时间，减脂美容可以兼得哦！

　　游泳减肥要学习的技巧：

　　虽然游泳可以减肥瘦身，但不正确的游泳方式对健康可是一点帮助都没有。

　　循序渐进

　　要想获得良好的锻炼效果，需要有计划地进行锻炼。

　　第一阶段：先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

　　第二阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。

　　第三阶段：每次游20分钟，中间休息5分钟，直到增加至每次游30分钟为止。

　　提示：如果感觉强度增加的速度太快，可以按照能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。

　　保持运动强度

　　掌握好自己的身体状况，保持一定的运动强度和节奏，这样才能最大限度地燃烧脂肪。让身体不断处在燃烧-保持-再燃烧-再保持这种状态，体重也会更容易减掉。

　　适量进食

　　游泳减肥效果好是因为热量消耗增大。但是，游泳后一定要注意饮食的摄入，多吃一些清淡的食品，诸如水果、蔬菜，还可以适当地补充一些瘦肉，以六分饱为宜。

　　补充水分

　　一次长达2~3小时的游泳锻炼，可以减轻1~2千克的体重，但其中大部分减掉的是水分。所以在游泳间歇中，应补充500~1000毫升的水分，以保持体内水分并维持酸碱平衡。

　　泳姿要选对

　　大家可以根据自身情况选择适合自己的游泳方式，只有选对了游泳姿势，才能更快地甩掉赘肉。

　　蝶泳：以腰部以上带动身体运动，长期以往可消除腰部的赘肉。

　　蛙泳：大腿在游泳时充分地展开、收缩，大腿内侧的赘肉自然就会消失。

　　自由泳：能让手臂的线条匀称，使臀部肌肉变得结实有弹性，防止下垂。同时能修饰双腿的线条，让腿部看起来更优美、修长。

　　仰泳：对消除腹部多余的赘肉很有效，有小肚腩的朋友不妨尝试一下。

　　每天游泳时间

　　进行游泳减肥，每天要游30分钟以上，一般建议45-60分钟。运动时，身体是由糖类、蛋白质和脂肪共同供能的，而游泳到30分钟以后，此时脂肪的供能所占的比例达到最高，此时应该继续锻炼，以达到最好的减肥效果。但是若运动过久，那么又会消耗过多的蛋白质，导致肌肉流失。因此，游泳减肥的时间一般建议为每天45-60分钟。