性感大臀和腰一直是评价女人身材的重要标准，性感臀部和小蛮腰能让女人身材更加精致，因此许多女性追求翘臀和小蛮腰。那么，腰臀比例怎么计算？

　　腰臀比的计算方法

　　腰臀比=腰围/臀围。

　　腰臀比是腰围和臀围的比例,简写为WHR,是判断中心性肥胖的重要指标。女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间,男性这一比例大约在0.85-0.95之间。

　　亚洲男性平均为0.81.,亚洲女性平均为0.73,欧美男性平均为0.85,欧美女性平均为0.75 。

　　测量腰臀比的方法很简单,就是先测量腰围和臀围的尺寸,再用腰围数字除以臀围数字,得到的就是比值。女性得数在0.85以下,男性得数不大于0.9,就说明在健康范围内。

　　腰围的测量方法

　　达标值:男性

　　测量方法:身体直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,测量腰最细的部位。

　　腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现,腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性,早亡风险高79%。腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地,如果脂肪过多,就会破坏胰岛素系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此,世界癌症研究基金会曾有报告称,腰围每增加1英寸,患癌症的风险就增加8倍。

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　　运动篇：

　　实心球上抛运动

　　坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

　　这种运动减肥方法虽然简单,但非常有效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

　　弹力带深蹲

　　这个动作能提高臀大肌力量，塑造饱满臀部。

　　一根弹力带大概提供10-60磅阻力，多根叠加可以增强训练的负荷。

　　自然站立，双脚与肩同宽，手持弹力带于肩部两侧，保持核心收紧背部挺直，臀部向后撅起，下蹲至最底端，停留2-3秒，臀腿发力起立。

　　做3组，每组10个，每组间隔30s

　　收腹运动

　　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

　　注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。

　　瑜伽篇：

　　1.腹部画圈：

　　手放在腹部，另一手叠在上面，围绕肚脐顺时针方向画圈，力度要适中，至少按摩6次帮助促进常到蠕动

　　2.握拳提拉

　　手握拳，运用指关节由臀部下方往腰部方向按摩，以达提拉作用

　　3.美化腰线

　　手掌至于两侧，从外向内打圈按摩，每次按摩10次，按摩的时候力度要适中，助美化腰线。

　　4.包覆提拉

　　双掌置于臀部，然后轻轻施力向上提拉，提拉动作要轻柔缓慢，可重复进行10-15次