外食族想要成为健美女孩或健硕型男，但是又不想每天下班后筋疲力竭，已经没力气到市场慢慢采买，再回家大费周章的料理。小编这次整理出8种低热量又能有饱足感的食物，除了非常方便取得，更能用简单的烹饪方式，让外食族的你能快速购买又吃的安心，轻松无负担！

　　马铃薯属于「抗性淀粉」，如同膳食纤维般，不但给你满满饱足感，还有着极低热量，100克的马铃薯块热量才80大卡！更重要的是，抗性淀粉可以包覆脂肪，减少小肠对脂肪的吸收，降低脂肪在体内储存的机率，帮助减重。只要不将马铃薯以油炸的方式烹饪，它就是淀粉界的减脂模范生，不论用烤的或蒸的都十分美味喔！

　　鸡蛋有着极高的营养价值，在家只要将水滚开就能吃到白嫩嫩的水煮蛋；上班到一半嘴馋时，楼下的超商也有贩售茶叶蛋，每100公克茶叶蛋的热量约134大卡，清爽无负担！除此之外，健身后食用一颗，鸡蛋的蛋白质可以帮助肌肉成长，维持良好体态。

　　鲑鱼的油脂含有丰富的Omega-3脂肪酸，良好的油脂来源反而更能加速身体囤积的脂肪燃烧，并改善下半身肥胖的问题，在摄取Omega-3的同时，鲑鱼也能当作主要的蛋白质来源。

　　希腊酸奶用的牛奶是一般酸奶的4倍，却又不添加额外糖分，使希腊酸奶的热量虽跟一般酸奶相同，却拥有双倍蛋白质含量，浓稠的口感更特别容易让你产生饱足感。制作中的过筛程序几乎去除了乳糖与乳清等会引起不适的成分，即便是有乳糖不耐症的人也能放心食用唷！可搭配水果一起吃，各大超市及量贩店皆有贩售。

　　100克的鸡胸肉只有102大卡的热量，而且蛋白质也很高，是健身或减肥族群补充蛋白质的主要来源。巿面上也有很多即食的鸡胸，当中有些口味也是非常健康，只要加热就可以吃了，完全是外食族的首选！

　　黄豆的营养成分主要是36%的蛋白质、20%的碳水化合物，相较于牛奶，脂肪含量较少，而且不含胆固醇。若是有喝手摇习惯的你，不妨将豆浆代替饮料，是健康的另一种选择喔！

　　菠菜富含植物粗纤维，可以使人体容易产生饱足感，并增强肠胃消化，此外，菠菜还含有丰富的钾，能促进体内代谢，是减脂蔬菜的不二之选！建议水煮过后，可用胡椒盐或迷迭香粉稍作调味后食用。

　　燕麦含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素Ｂ群、膳食纤维及矿物质。它的蛋白质是白米的1.5倍，并有着丰富的水溶性膳食纤维，不但能降低热量摄取还可以增加饱足感。建议选用燕麦片，因为三合一麦片通常加了很多人工调味料，不但影响原本的营养，还反而增加了热量。将燕麦搭配牛奶或豆浆，用低卡又营养的早餐迎接新的一天。

　　推荐了以上几种方便购买与料理的增肌减脂食材，为了健美的身材，从明天开始，一起轻松无负担的健康饮食吧！