减肥的时候，除了多运动之外，还要在饮食上注意，有些东西不可以吃，尤其是饮料，那么减肥可以不可以喝苏打水呢？一天可以喝多少呢？下面就来具体聊一聊。

　　减肥可以喝苏打水吗

　　在减肥期间其实是可以喝苏打水的，苏打水的热量并不高，并且相比于传统的矿泉水，苏打水的营养价值更为丰富，因此在减肥可以适当的饮用。

　　“苏打水”其实就是碳酸钠，俗称苏打水，是含碳酸气的水，没有味道，不加糖或其他添加剂，对人体没有什么特别的影响，和普通水差不多，并且还可以起到减肥的作用。

　　天然苏打水除含有碳酸氢钠外，还含有多种微量元素成分，因此是上好的饮品。 目前，世界上只有法、俄、德等少数国家出产天然苏打水。国内市场上销售的崂山苏打水和中国内蒙古呼伦贝尔市出产的多维尼和罕泉牌苏打水均为天然苏打水。天然苏打水富含硼、锌、硒、铬等离子矿物和微量元素，这些微量元素呈离子状态，更易被人体吸收；有理想的PH值，天然苏打水的酸碱值呈弱碱性，对传输氧气，调节新陈代谢，排除酸性废物和预防疾病是非常必要的。

　　苏打水可中和胃酸、抗氧化，是碳酸氢钠的水溶液。苏打水呈弱碱性，有抗衰老的作用，有助于缓解消化不良和便秘症状。医学上的外用苏打水，还可消毒杀菌。他可以养胃，因为苏打水能中和胃酸，适量饮用苏打水有利于养胃，强化肠胃吸收、健胃。

　　苏打水还能预防皮肤老化，有抗氧化作用。早晚用苏打水洗脸，可加速死皮脱落软化粗糙的皮肤，使肌肤变得清爽光滑，同时增强皮肤的吸收能力。还有，苏打水中的微量元素钙、镁可以增加肠道的蠕动，使大便变软，有助于肠道肌肉的松弛;，天天坚持饮用天然苏打水，其中的硒元素可使胃肠壁增厚，几天内即可缓解便秘。

　　苏打水还可以调节人体酸碱平衡。人体内环境是弱碱性，苏打水也属于弱碱性。然而，我们每天吃很多肉类、鱼类，都是酸性食物，因此需要进行酸碱平衡。苏打水就起了这个效果。最后，苏打水还可以防治痛风，他对防治高尿酸血症和痛风有一定作用，有助于尿酸排泄。除此之外吃海鲜时配上苏打水，还能够缓解高嘌呤对人体带来的不适影响。

　　苏打水每天喝多少合适

　　苏打水呈弱碱性，在短时间内大量饮用不是好的选择，一次性饮用350ML左右是非常合适的量。一天可以喝个两三瓶，分开多次饮用，基本上是没什么问题的。

　　苏打水不利于长期饮用

　　虽说没确切数据证实苏打水会增加人体体重，但是根据往常的研究可知，大脑是需要一定能量的，这些能量往往都是和甜味饮料有联系的，可见甜味饮料带来足够多的热量，让人体蓄积大量的脂肪，是不适宜用于减肥的。别看苏打水于营养学上健康意义极大，但是习惯性饮用对身体有害无益，并不适合用苏打水减肥。其实，想减肥方法多得是，要确保好用又健康。要是大家实在想喝饮料，最好选择一些低糖健康的能量饮料，比如碳酸饮料、绿茶等等。夏天想要享受清爽，我们还可以在冰水里加片酸橙或者柠檬，自制的冰茶也是非常不错的选择。

　　别忘了，还有副作用哦，那么接下来就看看苏打水的副作用吧!

　　1、长期地喝应该小心人工甜味剂和香料摄入过多影响健康。

　　2、苏打水能中和胃酸、强化肠胃吸收、健胃。但是，长期服用苏打水可能会引起碱中毒，轻则厌食、恶心、头痛、抽搐，重则昏迷，尤其老年人及肾脏病患者，长期服用更易发生碱中毒 。

　　所以还是慎重好哦。