本周，我们将介绍12种最佳食物，当适量食用这些食物时，它们可以使皮肤焕发光彩，什么食物美容养颜？12种对皮肤有益的食物推荐！

12种对皮肤有益的食物1.Omega-3脂肪酸

　　这些是自然界中广泛分布的聚不饱和脂肪酸（PUFA）。

　　食用omega-3脂肪酸有很多好处；

　　●保持皮肤健康

　　●负责保持皮肤厚实，滋润和滋养。

　　●防止皮肤干燥和暗沉。

　　●防止炎症引起的红肿和痤疮。

　　●皮肤对来自太阳的紫外线的敏感性降低，紫外线可能会伤害皮肤。

　　●可以抵抗牛皮癣和狼疮，因为自身免疫性疾病会影响皮肤。

　　Omega-3脂肪酸的良好食物来源：

　　●三文鱼

　　●鲭鱼

　　●鲱鱼

　　

2.鳄梨

　　人们发现吃了很多鳄梨的人的皮肤更有弹性和柔软。这是因为;

　　●鳄梨富含健康脂肪。

　　●防晒保护。

　　●防止紫外线对皮肤造成的皱纹和衰老。

　　●维生素E，抗氧化剂的良好来源，可保护皮肤免受氧化损伤。

3.核桃

　　它们是omega-3和omega-6脂肪酸的良好来源。核桃是锌的良好来源，是伤口愈合必不可少的锌，具有对抗细菌和炎症的特性。

4.葵花籽

　　种子富含营养，对皮肤健康有益。葵花籽是很好的抗氧化剂，可以对抗自由基并保持皮肤安全。

5.红薯

　　β-胡萝卜素的良好来源，是植物中发现的营养素。β-胡萝卜素是一种天然防晒霜，可保护您的皮肤免受阳光伤害。

6.红色或黄色甜椒

　　它们的优点在于，它们会产生胶原蛋白，从而使皮肤紧实而结实。这些也富含β-胡萝卜素和维生素C。

7.西兰花

　　西兰花富含维生素，矿物质和类胡萝卜素。西兰花中的萝卜硫素可预防皮肤癌并保护皮肤免受晒伤。

　　

8.西红柿

　　富含主要类胡萝卜素的番茄，尤其是番茄红素，可保护皮肤免受阳光伤害，并有助于防止皱纹。

9.大豆

　　大豆中的异黄酮有助于改善皱纹，胶原蛋白，皮肤弹性和皮肤干燥。它们以保护您的皮肤免受紫外线伤害而闻名。

10.黑巧克力

　　多吃黑巧克力可以确保您的皮肤保持粘稠或保持弹性。它还具有保湿作用以及改善血液循环。

11.绿茶

　　绿茶可为皮肤补充水分，并减少红肿。皮肤富有弹性，具有抗衰老作用。

12.红酒

　　葡萄酒中的白藜芦醇可以通过破坏有害的自由基来减缓皮肤的衰老过程。

　　

皮肤健康必不可少的营养素

　　此外，为了使身体健康，必须以适量的方式消耗所有必需营养素。这些是；碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，脂肪和水。