很多朋友在减脂的道路上都会遇到很多的障碍，比如时间，很多朋友都会因为时间上各种各样的问题而选择放弃去健身房健身，今天美拉来为大家来介绍一下在家或日常生活中不借助器械即可轻松减脂的方法：

　　步行是最简单的减肥减脂方法，对于刚开始通过步行减脂的朋友可以每天先进行十分钟的步行来进行适应，随着慢慢的适应而增加强度。步行有助于一个人的整体健康，快步行走5分钟即可燃烧大约60-80卡路里。

　　深蹲是锻炼大腿和核心肌群的好方法，同样也是减脂减肥的好方法，100个深蹲可以帮助你燃烧接近108卡路里的热量。

　　跳绳是全身有氧运动，有助于肌肉调理，跳绳每分钟可以燃烧10卡路里的热量，可以每天坚持跳绳10分钟来开始，然后慢慢增加时间，或改为单脚跳、跑步跳等等方式。

　　腹部脂肪是顽固脂肪，也是每个人都想摆脱的脂肪，对于此最好和最简单的方法就是做仰卧起坐。每隔一天重复三组，每组25次仰卧起坐，坚持下来你会看到奇迹，一天6分钟的仰卧起坐可以燃烧高达60卡路里的热量。

　　侧抬腿也是一个非常简单的减脂动作，它可以帮助你摆脱身体上那些顽固的脂肪，让你看起来更瘦。您也可以在站立时轻松完成。300次的侧抬腿可以燃烧高达40卡路里的热量。

　　伸展不仅可以帮助您放松，它也有助于减肥。拉伸可以提高身体灵活性，增加血液循环，缓解肌肉紧张，锻炼后3分钟可以进行拉伸来增加锻炼效果。每天拉伸10分钟可以帮助你消耗近50卡路里的热量。

　　还有一些生活中的小习惯可以帮助我们减脂减肥，比如不乘坐电梯，选择走楼梯，提前一站下车，步行至单位等等方法，只要坚持，就会看到胜利的曙光，加油！

　　本文由芝士妞儿网站合作自媒体【美拉营养健身】提供。