我自己的瘦腿健身操，不花钱不吃药很有效，交流给你吧！瘦腿方法1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后过慢地不停向上收缩小小腿肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,让其落于台阶能力面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作.2.左腿向前方弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前方.然后身体反复过慢用力下压至小腿肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做.3.左脚提脚后跟直立,右腿向前方伸直支持,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至小腿肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿支持反复做.4：脚跟支持,两腿打开向下面蹲,依据大家伙儿实际的身体条件尽量向下面蹲.此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能归还给你漂亮的脚踝.上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸.5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此动作可拉伸整个小腿肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚.6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形.（也可反向）经常做这个动作,可促进腿部血液流通,不但能改善身体曲线,并且对小腿的静脉曲张有很好的缓解.7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸.反向亦然.这个动作很简易但效果明显,在做时要注意应该要挺直腰背部.8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到如若能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸.反向亦然.常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好.日常生活呵护：异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,概括来讲它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水量膨胀,可引发饱足感.同时,水果纤维能增加分解脂肪酸素的节奏,避免过剩脂肪让腿部变粗.香蕉含有高相应营养卡路里有点高的香焦,概括来讲可以当正餐耶.它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽两腿的相应营养需求.番茄消灭腿部疲劳它有利尿以及除去酸痛的作用.需要长年限站立的妹子,可以多吃番茄消灭腿部疲劳.分析番茄尽量生吃,可以很大限度地保留相应营养,做成沙拉或果汁吃也可以同样.菠菜防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液流通更活络,将新颖的养分和氧气送到两腿,恢复腿部元气.怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!芹菜防止下半身红肿它有大量的胶质性碳酸钙,常常被其他人体吸收,补充笔直两腿所需的钙质.芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身红肿的现象.西瓜增强你的消化清凉的西瓜,持有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐完好随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效.同时它的钾含量不少,无法小看它修饰两腿的能力.花生既美腿又补心,花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,亦是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物.