你好！你这样的经历很多人都有，每个人都有追求成功和进步的动机，但又缺乏自制力，当“不好”的行为出现时，会有破罐子破摔的心理，于是断定自己本身就“不好”，并借着这个断定继续“不好”的行为。回过头时间白白浪费了，又觉得内心不安，进一步否定自己，甚至对自己的心理健康产生担忧。建议从以下方面着手：首先，制定计划时应该合理可行，能在稍微努力下达到，难度不可太大。如果状态慵懒，一下子要求自己每天下午复习三个小时，什么都不做很难，不如复习一个小时，一周都做到了，试着增加到一个半小时。不可求大求快，先定一个小目标，再往大的方向出发。其次，当自己偶尔出现“不好”的行为时，不必过度责怪自己，太追求完美，甚至放弃执行计划。允许自己偶尔一两次的犯规，在接下来的时间里找机会补起来，当然，严格规定犯规的次数。再者，你可以在工作地方或者家里挂上一个纸牌，写上你的目标，贴在你看得到的地方，每天提醒自己。这个方法我就在用，对我有用，你也可以试试看。最后，与你分享一句话，天助自助者，只有你行动起来了，其他人才能帮助到你噢。祝好！

你需要自我整合，让你内心对立的两股力量融合成为一股，从而无论你怎么样做，这股力量都能帮助你，你会感觉身心更加和谐一致，更有动力向前，得到更多的肯定和积极。自己如果做不到，建议咨询，我可以帮助你。

你好，能够理解你的心情。可以感受到你内心的纠结，这是你的本我和超我之间的冲突，从这个冲突里，可以感受到你内心对自己的不接纳，你对自己经常使用否定的自我评价，这就会让你找不到成长的动力，这样的自我否定和你的成长经历有关。要想找到成长的动力，需要先从喜欢自己，接纳自己，欣赏自己开始，你能选择来这里求助，就非常的不简单。咨询是一个过程，我需要了解更多的情况，才能帮你分析解决问题。我帮助过很多和你一样困扰的人，相信也可以帮到你。可以多说一些你的情况吗？

你好，下次你遇到这样情况，深呼吸放松后对自己那个反对的声音说，潜意识，谢谢你，虽然我是一个贪玩的人，但是我现在需要暂时放下玩耍，努力工作，以后才有更多的时间玩，希望你能配合，谢谢。试试看，效果怎样。