建议你做心理咨询，从你的叙述中，你需要改变凡事都有内疚感和一件小事无限扩大的思维方式，思维影响你的情绪，如果几句话，不针对实际生活中的例子，很难真正改变。

这种内疚感和负罪感会将所有的负担让自己扛，自己非常的压抑，如何减轻自己的负罪感可能需要专业咨询的帮助。

你好，你的描述让我觉得如果你小时候是被老师和家长称赞为乖孩子的那种。有时候会为了别人的感受而压抑了自己的感觉。是这样吗？所以你很难受，是吗？我觉得你有想改变的想法，所以会问是不是正常的。性格上的改变不是一天两天可以做到的。希望你得有心理准备。