首先，我们遭遇的经历相似。去做些事情，可以去读书，可以去观察、了解身边的人，可以去完成自己的学业或工作。去做事情，你做的多或者关心人的多，人们也就会多关注你。我有一个基础技巧，当你紧（发）张（怵）时，可以慢慢地做个深呼吸，然后去做你该做的事情。

一样的问题，我也想知道该怎么办

1，从内心建立起对父母的感恩之心，他们把你带到这个世界把你抚养大，这是大恩要铭记，也是改善你们关系的基础。2，他们发火吵架时，你不要搀进去，静静听着，吵完了给他们倒杯水。父母对你态度不好你要想不是针对你，说完以后你让她（他）坐下歇会，平时多关心他们。3，社交恐惧没有到那个程度，也不要把责任推到家庭和父母，你已经是成人，有能力去完善和提高自己，父母的抚养义务已经尽到。