其实我们感觉到度日如年的时候，那么应该考虑的是我们做一些什么样的切实的改变？或许我们可以给你一两个建议，但是我想可能影响不会太大。因为一个问题的形成必然有一个稳固的恶性循环存在，一般来说靠自己的力量去打破这个恶性循环不太容易。比如说我会告诉你，这和你自己的思维方式可能有很大关系，属于自己给自己制造麻烦，改变的方法是调整自己对某件事的认知。如果我这样给你建议，不知道你感觉会怎么样呢？

你在这样的情绪状态下，会怎么和自己沟通呢？

因外界而触发的强烈反应就时间长短与你表述的激烈程度来看最多算是抑郁情绪，而且更多的是焦虑和愤怒。“什么不好想什么”，更多的是你看待事物的角度引发了你的情绪困扰。这需要你从认知上进行调整，抑郁离你还比较遥远，可以不必为自己贴上标签。

反复思考回忆是一种强迫性思维，回应的这些不良情境会让情绪陷入焦虑抑郁，如果持续时间较长越来越严重，需要心理咨询调整。

内心你的愤怒更多是情绪，是情感受到伤害或者觉得受到伤害时，一种情绪的宣泄，面对情绪我们首先是需要接纳，其次再谈解决。很多时候我们发脾气，表面上是在表达对他人不满，觉得他的行为在我的判断里是错的或不合标准的。而真正的心理动因是对我自己的不满，因为对自己无信心，内心经常有焦虑和不安全感。而我们的潜意识会进行自我防御，不敢直接面对自己。将将这种心理的投射在我们的外在，进而希望通过对其他人和事的控制和要求，来弥补自己的信心和安全感。最重要的是明白我们自己如何处理自己的那套焦虑方式，愤怒管理顾名思义就是一种管理自己愤怒情绪的心理技能。真正的愤怒管理并不是要让人去压抑自己的愤怒，而是教授人们如何去认识自己愤怒的深层原因，学会用健康的、有建设性的方式来表达自己心中的不满。你能选择来这里求助，是非常勇敢的行为，我曾经帮助过很多像你这样情况的朋友，咨询需要了解更多的情况，才能帮你分析解决问题，如果需要我愿意帮助你，点击页面预约。