平时在家喜欢玩电脑，但是力气却很小，不知道是不是缺少运动造成的，不过一般早上会跑早操，500米左右。想变得更强壮一些，可是家里没有运动器材，求老师帮助。并且身材过瘦，胳膊十分细，体重轻于一般人10斤左右。想获得一些简单的运动方法，不需要器材的那种，还有适当的饮食方案。
病情分析：你好！根据你的描述考虑还是由于运动量不够引起的，只是每天五百米对于13岁的人来说是不够的。指导意见：不想要用器材的话，建议可以每天坚持做俯卧撑还有仰卧起坐，饮食要多吃优质蛋白食物，比如牛奶、鸡蛋、肉、鱼等，也要多吃蔬果补充维生素。
