准备的热身活动在正式运动前确实是非常关键的。要全身活动，包括慢跑等，然后是一些关键的部位，颈椎，要有拍节的上下左右摆头，顺时针和逆时针的摇头。要配合呼吸。腰部，要慢慢的顺时针逆时针的旋转。腿部，要压腿。然后就是各各关节，脚，踝，腕关节等，都要做好准备工作，记住上面的准备活动都要配合好呼吸的。其实如果匀速的中等速度跑步，10分钟左右就完全可以当做准备活动了!记住:一定要做好准备活动再去运动啊!希望可以帮助到你!