您好，多吃些豆制品补充铁质，多吃黑芝麻、大豆等食物补充植物蛋白，何首乌熬制的汤药，不要吃过度油腻的食物，口味较辣等刺激性食物也要控制，多吃些含碱性的富含维生素的蔬菜与水果，还需要充足的睡眠，脱发及头发变黄的原因是体力和精神过度疲劳有关系。

饮食宜均衡，多食富含蛋白质、维生素和微量元素丰富的食品，忌食辛酸刺激食物。多吃些鸡蛋、瘦肉、牛奶、苹果等。

推荐食用黑芝麻，黑芝麻性平味甘，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、维生素B1以及多种矿物质等，具有益肝肾、补精血、润肠燥等功效，对肝肾精血不足引起的白发、脱发、皮燥发枯、五脏虚损、腰膝酸软等症有很好的疗效，平时也要养成良好作息，饮食清淡。