最好的办法就是祛除病因，有的人就是因为过量运动而引起来的，所以要减少不合理的运动，避免深蹲或者总是爬楼梯，这样反复的运动只会增加关节的磨损，所以要避免长时间蹲下蹲起。可以练习膝关节稳定性的锻炼比如平躺在床上，膝关节伸直，在没有负重条件下，直腿抬高，在膝关节无明显疼痛的情况下，可以用枕头做成沙袋放在脚背上坐直腿抬高练习。也可以局部用暖袋或者是用热吹风机吹拂促进局部的血液循环。