腰椎间盘突出症属于腰椎的退行性改变，典型的表现就是腰疼伴有下肢的放射疼痛，腰椎间盘突出自我的锻炼方法可以加强腰背肌肉的训练，另外就是飞燕式训练，平时可以适当的多卧硬板床休息，尽量的减少反复的弯腰，劳累，重体力劳动，然后就是局部可以涂抹些依托芬那酯，贴骨痛贴等膏药理疗，如果是自我休息调整及理疗改善不明显，及时完善腰椎磁共振检查。