出现这种状况，在饮食上避免过度煎炒、酒类、辛辣，也不可以食寒凉生冷，你多吃粗粮蔬菜。平时尽量多喝水。左思，富含b族维生素以及润肠的食物，如粗粮，豆类，银耳，蜂蜜的等炒菜时适当增加，烹调油，忌酒浓茶，辣椒，咖啡等食物。多吃如绿豆粥和南瓜粥等。养成按时排便的习惯，注意早睡早起，保持一个舒畅的心情很重要。平时生活中注意多参加体育运动，多锻炼，比如锻炼腹肌。