这种情况主要是运动方式的问题，一般做无氧运动的话更容易增加肌肉，所以说这种情况有可能是在跑步的过程中速度过快或者是时间过短，这样的话反而会增加肌肉。如果是耐力性的运动，也就是有氧运动，是可以帮助消耗脂肪，而且肌肉增加不会特别的明显，通常运动建议超过半小时以上的时间，应该就可以改善这样的情况。跑步前要热身，跑步后要拉伸。