首先养成良好的生活习惯不要穿紧身内衣，不要泡澡，不要蒸桑拿也不要久坐这些情况可以引起睾丸的温度升高，对精子的生存以及精子的质量都有害。也不要抽烟，不要喝酒，这些情况对精子也是有影响的。适当的进行体育锻炼，平衡饮食，多吃一些新鲜的蔬菜、水果以及坚果类的食品包括花生，核桃，南瓜子等等；多吃一些海鲜、鱼类、生蚝等；避免接触有毒有害的物质比如油漆、化工原料、农药、杀虫剂等等。