腰椎间盘膨出以后平时多注意保暖，避免受凉，少长时间弯腰活动，坐着时多注意坐姿，多睡硬板床，可以多吊一下单杠，起到腰椎牵引的作用，从而减轻椎间盘内部的压力，有利于膨出的椎间盘回纳，同时可以行腰部肌肉的锻炼，这种情况卧床时可以做一下五点支撑后弓腰锻炼以及飞燕的活动，以锻炼腰背部的肌肉力量，从而减轻腰椎受力，以恢复腰椎间盘膨出