腰肌拉伤之后首先一定要积极的注意休息，最好睡硬板床，可以趴着睡觉，也可以侧躺，也可以平躺，避免坐立以及下床行走这是最主要的。让损伤的肌肉纤维得到充分的恢复，这种情况才能够有效的减少后遗症的发生。受伤两天之后可以局部热敷，也不要推拿按摩。不是太疼的情况下可以进行适当的，腰背肌功能锻炼，三点支撑法，五点支撑法，燕子飞等等。下床行走的时候腰围固定，休息的时候拿下来。