孕期出现了腰痛，这种现象非常常见，主要就是由于怀孕之后腰部的肌肉充血水肿，肌肉力量下降，身体负重增加，导致腰部的疼痛。首先一定要积极的注意休息，睡硬板床，避免长时间坐立，避免弯腰，更避免负重。局部热敷烫洗，轻柔按摩，避免暴力，要穿松软的鞋子。腰围固定，休息的时候拿下来，适当的进行腰背肌功能锻炼，加强腰部的肌肉力量。多吃一些含有钙质比较丰富的食物，牛奶、豆制品以及海鲜。