坐月子期间出现了腰痛，主要就是由于坐立的时间比较长，并且也会伴有弯腰这种不良的生活习惯导致的。首先一定要积极的端正身体的姿势，避免长时间一个姿势，避免弯腰，避免负重，避免长时间坐立，坐着的时候可以腰围固定，休息的时候拿下来，要睡硬板床，局部热敷避免受凉。适当的进行腰背肌功能锻炼，三点支撑法，五点支撑法，燕子飞等等。多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如牛奶，豆制品海鲜等等。