锻炼腰背肌的方法比较多，比如燕子飞，三点或者五点支撑法等。锻炼上要循循渐进不要一次时间太长，而且锻炼的时间长度根据个人的体质来。平时除了要多进行腰背肌锻炼外，还是要注意多卧床休息，避免反复的弯腰，负重等，注意多热敷和按摩腰部的疼痛的位置。如果是经常的腰背部不舒服，最好还是做一个腰椎的磁共振检查，判断是这个腰椎间盘突出还是一般的腰肌劳损的问题。局部可以配合消痛贴膏等理疗，锻炼效果更好。