脚外伤了，这个先去医院拍片检查，了解有无明显的骨折问题存在，如果没有，那么考虑是一般的软组织韧带损伤，这个可以考虑热敷下，另外就是喷洒些肿痛气雾剂，如没有伤口，可以选择藏红花热水泡脚利于恢复。同时可以吃些活血化瘀的药物比如活血止痛胶囊，注意下扭伤后三周内都尽量的减少长距离行走，过度的使用患肢，另外就是可以抬高肢体，尽量的减少下垂利于消肿.