久坐后出现了腰部疼痛，这个有可能是因为腰肌劳损或者是腰间盘突出等问题引起。平时如果长期伏案工作需要注意调整桌、椅的高度，定期改变姿势，另外就是要注意劳逸结合，工作一个小时左右要起身做腰部的肌肉训练，可以考虑多伸腰、挺胸活动等运动，休息15分钟左右再继续活动，这样利于减轻对腰部的压力，缓解腰酸等不适。睡觉前可以考虑多热敷和按摩腰部的位置，可以配合使用些骨痛贴膏进行治疗，注意避免负重，长期弯腰。