第一步可以根据适当的形状，柔软度，舒适度、硬度等来选择。第二步，选择合适的高度，高度以压下一个拳头的高度合适，也可以选择跟肩膀同宽的高度，即是一侧肩膀的外部皮肤到脖子外侧皮肤的宽度。过高或者过低的枕头可以引起落枕，长期引起颈部肌肉的紧张松弛不均，会加重颈椎病的症状。第三步，选择合适的硬度，能保持颈椎的生理弧度。