首先要改变饮食习惯，进食后不要立马躺下，多走动，或者进食后半个小时可以适当的运动，帮助胃肠消化；合理安排饮食，食物应均衡，多吃水果、蔬菜、谷类、粗粮等富含粗纤维的食物，少吃精细的食物或蛋白；多参加体育锻炼，比如游泳、爬山、蹬单车等，有助于促进胃肠蠕动；平时可以通过顺时针按摩腹部，或者用掌跟从中脘推至耻骨联合上，敲打带脉等方式，给胃肠按摩，帮助其消化。