久坐后腰部疼痛是由于腰部肌肉、韧带僵硬劳损造成的。锻炼的目的是增加腰背肌力量，使腰背肌不会很快疲劳。同时也要学会自我调节，自我调节可以避免发生腰部肌肉劳损。自我调节的方法：一般坐1-2小时左右就要定时起身活动，做腰部伸展的动作或转体的活动，达到放松腰部肌肉的作用。也就是说要劳逸结合，动静结合。肌肉锻炼的方法：通常采用小燕飞的锻炼方式，俯卧位，四肢及头离开床面仅用腹部做支撑，然后放下再抬起为一次。每天可做50到100次分3到5组完成。适当增加户外活动，参加体育锻炼，如游泳等，都可以有效的锻炼腰背肌。