脚抽筋缓解的办法有很多首先起身而坐，伸直抽筋的腿用手握住前脚掌，向外侧旋转脚关节，动作要连贯，通常可以立即止痛。或者是取坐姿，一手用力，压迫痉挛的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳是足背背屈，抽筋就能得到缓解，也可以用双手交替，所以静脉的走向由下而上，轮流按摩腿肚肌肉，还可以将大腿尽量向前伸和脚后向前蹬，用力使劲往身体方向按脚拇指反复多次，直至症状消失