腰椎间盘突出属于腰部的退行性改变，锻炼的方法可以考虑加强腰背肌的训练，另外就是飞燕式动作，这些有助于改善，腰椎间盘突出属于腰部的退行性改变，局部的地方可以配合热敷和膏药理疗比如通络止痛膏，平时生活中尽量的减少反复的弯腰，重体力劳动，如果是腰腿疼严重可以考虑做一个腰椎的磁共振，这样可以较为准确的判断突出的程度和节段。