体育锻炼中基本热身运动，大概分为上肢和下肢以及腰部颈部。颈部的热身运动主要是旋转和屈伸。肩部也可以做旋转和屈伸。腕关节也需要环绕腕关节做旋转运动，肘关节也是屈伸和旋转，腰部的热身运动，主要是屈伸的俯身挺身运动。下肢运动的拉伸可以做压腿。膝关节，髋关节都可以以关节为轴做旋转热身运动。踝关节旋转运动可以同腕关节一起进行。每一个部位，每一个动作大约做20次左右。