怀孕后晚上睡眠质量不高或入睡困难主要是中枢神经兴奋、午睡时间过长、精神压力过大等因素导致。建议可以放松心情，听舒缓音乐助眠，或者适度体育锻炼增强睡眠质量；睡前可以适量摄入牛奶、水果等或者温水泡脚放松自己；饮食调节，多吃猕猴桃、橘子、菠菜等富含叶酸的食物；在日常生活中注意室内通风干燥，保持气流流通，孕妇避免强光刺激。