平时多吃含锌的食物，对提高精子质量是有一定好处的。含锌的食物是精子代谢必需的物质，除此之外还可以有效的增强精子活力。平时还可以多吃牡蛎，贝类，动物肝脏等；多吃含精氨酸的食物，比如像海参，鳝鱼，泥鳅，芝麻，山药泥，豆腐，花生等食物；多吃含镁的食物，多吃香蕉，燕麦粥等，多吃高钙，高蛋白，高营养的食物。生活中还应多摄取一些有助于精子的核酸与蛋白质代谢的食物，以此来提高性能力。