怀孕四个月属于怀孕中期出现晚上睡眠质量不好的情况，可适当少食一些，如牛奶，豆浆等。多建议调节失眠状态，主要方法有：一，白天午睡时，注意把控时间，不宜过长，导致晚上神经兴奋出现失眠的情况；二，可以睡前采用温热水泡脚，放松心情和舒缓紧张情绪以助眠；三，每天摄入足够的营养，补充叶酸、维生素，以及肉类、蛋白质、奶制品。