通过负重和拉伸等方法，锻炼上臂以及胸部肌肉，对消除脂肪型副乳很有效果。也可以通过按摩的方式减轻副乳现象，双手自然下垂，可以看到突起的副乳，将一侧手掌伸向另一侧腋下，整体将突起部分沿腋窝和乳房顶端的连线向前推，重复30下，每天做2-3组，帮助副乳部分的脂肪和组织重新塑形。还有就是做一些俯卧撑，或者是杠杠拉伸运动，这些也是有利于你去掉副乳的很好的运动之一。