要想减掉赘肉，首先不要吃得太饱，可以少食多餐，多吃一些蔬菜水果，高纤维的食物比如说黄瓜，西红柿，洋葱，芹菜。可以适当的清清肠胃，连续三天喝白粥，配少量榨菜，其他什么都不吃。可以坚持长期做仰卧起坐，把腰上的赘肉减掉。可以每天晚上坚持转呼啦圈，运动半个小时左右，长期坚持肯定能减掉腰上的赘肉。多参加一些户外运动，比如说骑自行车，游泳，跳广场舞。