采用负跟鞋前高后低，可以有效减轻骨盆前倾和腰椎曲度。站姿触地体前屈动作，每次8-12个，共做3组，中间间隔时间大约0-30秒；站姿直背体前屈动作，每次做12个，共做3组，每组之间间歇大约30-60秒；反向卷腹动作，每次做10-20个，共3-5组，每组之间间隔30-90秒。训练过程中需要感受到蝈绳肌的收缩和拉伸。骨盆前倾比较严重的，建议每周进行2-3次体前屈训练，反向卷腹每日都可以进行。